p max

[...] Po bardzo długiej przerwie chciałbym powrócić do regularnych treningów na siłowni 3 razy w tyg. Jestem dość ograniczony czasowo przez pracę więc na trening mogę poświęcić max 2h. Zależy mi na zbudowaniu sylwetki i uwydatnieniu mięśni ale bez przesadnego ich pompowaniu. Chciałbym też zredukować kilka kilo (ok 4-5 kg) jeżeli tylko pomoże to w [...]

LH 9.87 mIU/ml min 1.14 max 8.75 prolaktyna 3.34 ng/ml min 2.50 max 17,00 testosteron 777.00 ng/dl min 166,00 max 877,00 chyba dobre? wynik testosteronu moze byc spowodowany provironem ?? sa tydzien po pct robione , problemy z libido minely

Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem [...]

[...] NOGI Przysiad ze sztangą na barkach - 5x/8-6powt. Prostowanie nóg w siadzie - 5x/15-12-10powt. Uginanie nóg w siadzie - 5x/15-12-10powt. Wspięcia stojąc - 5x/max PIĄTEK BARKI Push press - 4x/10-8powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x/10-8powt. Wznosy hantli bokiem - 3x/15-12powt. Wznosy hantli bokiem w opadzie [...]

[...] Doesn't increase free fatty acid oxidation Doesn't improve glycogen utilisation Doesn't delay fatigue Doesn't reduce buildup of lactate in the muscles Doesn't increase maximum oxygen uptake (VO2 max) (Heinonen, 1996) Although there's some evidence that L-carnitine supplementation may enhance athletic performance when combined with intensive [...]

[...] fransuckie sztangi leżąć 3x 12 10 8 -pompki w podporze tyłem 3x 12 10 8 -pompki z obciążeniem 3x 12 10 8 Wtorek:przedramie+abs -nawijanie i zwijanie sznurka z ciężarem 4x max -ugianie ramienia ze sztangielkami pion 4x 12 10 8 -wzniosy ugietych kolan w zwisie 4x20 -scyzoryki 4x20 -skręty tłowia leżąć 4x20 [...]

[...] one nie podobają, są w ogóle bez kształtu i wyglądają na tłuste mimo, że według pomiarów mam 8% tłuszczu). Siłowo progres mam dosyć dobry na klacie, na początku dawałem radę max 10 kg wyciskać sztangielkami a teraz jest to już 16. Martwi mnie również mój dosyć mały biceps (brak progresu) i słabe plecy (dam się radę podciągnąć nachwytem max 5-6 [...]

[...] kolano 4 x 12 , lydki 9 x 14 barki - wyciskanie nad glowe 4x12 , unoszenie ramion w przod 4 x 12, unoszenie ramion bokiem 4x 12 brzuch abs 2 piatek plecy - drazek 4 x max , schylamy sie i unosimy zgieta reke lokciem do gory do miednicy 4 x max 4 x 12 - uklony , 4 x 12 schylamy sie i unosimy zgieta reke lokciem do gory do brody kaptury - 9 [...]

[...] 93, ale troche ostatnio chodzilem). wrocilem na silownie jakies 2 miesiace temu, nie katowalem sie specjalnie. przed kazdym treningiem 15-30 minut biegu na biezni. plus 1 max 2 partie miesniowe. 3-4x w tygodniu teraz przerwa ze wzgledu na swieta. w miedzyczasie zakupilem odzywki - spalacz tluszczu - kreatyne Universal - AAKG - Arimatest moja [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/2/1 wyciskanie sztangi bądź hantli na skosie ujemnym 12/10/8/8 wyciskanie sztangi bądź hantli na skosie dodatnim 10/8/8/6 brama 3x max wyciskanie francuskie 12/10/8/6 zginanie ramion na maszynie z wyciągu górnego w dół 12/10/8/6 II dzień: plecy i biceps ściąganie na maszynie zza głowę 12/10/8/6 ściąganie [...]

[...] : 0 Uprawiane inne sporty : Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Brak, na chwilę obecną robię pompki, oraz brzuchy w domu. Dieta : Do nie dawna jadłem 1, max 2 posiłki dziennie. Prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia. Teraz staram się jeść około 4-5 posiłków dziennie. Rano jakaś jajecznica, około treningowo ryż z zielonymi [...]

Witam! Po 1,5 miesięcznej przerwie ( praca ) wracam do ćwiczeń. Na razie robię trening na 60-80% max ciężarów ( nastawiony na polepszenie gęstości umięśnienia ), do tego 2 razy w tygodniu jestem na basenie lub nad jeziorem. Od października zaczynam trening na masę . Do tej pory 2 razy robiłem cykl z udziałem saa ( obydwa na oralach - meta + [...]

[...] w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Klata: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 8p Nogi: Przysiad z sztangą na [...]

Prosimy oceńcie nas cwiczymy 3 miesiące nie bierzemy odzywek. Oto nasze wymiary: biceps-40 / 39 przedramie-35 / 33 obw. klatki-112 / 112 wysickanie na max.-92kg / 105kg biceps max.-63kg / 55kg Prosimy jak najszybciej ocencie nas

[...] 30 stopni 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: 1.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2."Szwedzkie pompki" 3x prawie max z zapasem na 2 powtórzenia Barki: 1."Arnoldki" 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wtorek: Grzbiet + Przedramiona [...]

[...] UWAGA: istnieje możliwość wykupienia pakietu dwóch szkoleń w cenie 350zł (rabat 30%), link do drugiego szkolenia poniżej: Zapisy: do 1 września. Ilość miejsc ograniczona (max 25 osób). Płatnosci zostaną uruchomione w piątek zapisy Zapisy i płatności - http://edukacja.sfd.pl/ Ilość miejsc ograniczona Dla uczestników szkolenia - napoje sportowe, [...]

Witam, po przeczytaniu stosu artykulow zamieszczam moja wlasna przerobke FBW. Nie ćwicze nog martwych ciagow itp. bo mam zamiar jeszcze cos urosnac (nie tylko w szerz xD). Mam zamiar robic po 5 serii bo kolega z wiekszym stazem mi tak poradzil... Acha, i celem treningu jest masa i w mniejszym stopniu rzezba Poniedzialek - Klatka, triceps 1. [...]

[...] bo z tą łamaną chyba da się zrobić) - 15powtórzeń 2) WSPIĘCIA NA PALCACH STÓP ze sztangielkami - 15 powtórzeń 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 12 powtórzeń 4) Pompki - max 5)Wyciskanie sztangi - 12 powtórzeń 6) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12 powtórzeń 7) Wyciskanie francuskie sztangi - 12 powtórzeń 8) SPINANIE BRZUCHA -15 powtórzeń [...]

[...] o 5% jeśli trzeba ** jeśli cięzar ciała to za mało, zwolnij TEMPO DO 40X0 lub nawet 50X0 środa: klata, łapy A. Rwanie siłowe (na proste nogi) rozgrzewkowo 5x5, masz na to max 10 min B. Wyciskanie lezac tydzien 1: 5x5p tydz 2: 6x4p tydz 3: 7x3p tydz 4: 6x4p-ciezar nieco wiekszy niz w tyg 2 tydz 5: 7x3p-ciezar nieco wiekszy niz w tyg 3 tydz 6: [...]

[...] sztangą podchwytem 12/10 Uginanie ramienia ze sztangietką w podporze o kolano 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangietkami- chwyt motylkowy 8/8 Brzuch Skłony w leżeniu płasko max/20/15 Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie kolan w leżeniu płasko ŚRODA Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [...]